日本人の悩みランキング第2位の肩こりの主な原因とは？

日本人の悩みランキング第2位に位置する「肩こり」

厚生労働省の平成22年国民生活調査によれば、日本人が訴える症状で、肩こりは女性の１位、男性の２位となっています。

これほど多くの日本人が、男女共に肩こりに悩まされているのです。

実は肩こりという病名はなく、肩こりは病態を表す名称になります。

そんな肩こりですが、一体なぜ肩が凝ってしまうのか？原因を知って肩こり改善に努めましょう！

肩こりの主な原因！

人間の腕を支えているのが「肩」です。

腕は体重の5％～7％！

体重が60㎏の男性で、腕は3kg～4.5kgぐらいあります。

3kg～4.5kgの鉄アレイを想像して下さい。3kg～4.5kgの鉄アレイって微妙に重たいですよね？

その微妙に重たい腕を肩が常に支えてくれているのです。

ですので、どうしても加齢と共にドンドンと肩って固くなってしまいます。

肩が固くなると血流が悪くなり、老廃物が溜まっていき、その老廃物が肩の神経を刺激し、脳が痛みとして認識してしまうのが「肩こり」の主な原因になります。

肩こりの主な原因はお分かり頂けたと思います。

肩が固くなって血流が悪くなる事で肩こりって起きてしまいますので、肩の血流を良くして老廃物をしっかりと流す事ができれば、肩こりって改善していきます。

では、どのようにすれば血流って良くなるのでしょうか？

肩こり改善のため、血流を良くする方法をご紹介します。

まずは、お金をかけずに無料で行う方法からご紹介していきますので、あなたの頑張り次第で肩こり改善ができますので頑張って実践していきましょう。

●　適度な運動を心がける

●　シャワーではなく湯船に浸かりましょう

●　血流を良くする栄養素を摂る

●　夜はぐっすり寝る

●　適度な運動を心がける

運動は全身の血流を促進してくれます。

日頃、体を動かす習慣がない人も、ウォーキングやストレッチをするなどして体を動かす習慣を付けましょう！

そうは言ってもウォーキングやストレッチって三日坊主で終わってしまうケースが多いため、続きにくい現状があります。

そういう人は、一駅の間歩いて帰るとかエレベーターを使わず階段をのぼってみるなども立派な運動になりますので何か１つ続く事から初めてみて下さい！

●　シャワーではなく湯船に浸かりましょう

シャワーではなく、しっかりと湯船に浸かることで全身の血流が良くなります。

４２℃ぐらいの湯船に１０分は浸かるようにしましょう！

●　血流を良くする栄養素を摂る

肩こり改善のために摂るべき栄養素　ビタミンE・ビタミンC・ビタミンＢ群

ビタミンEは、ほうれん草やアーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、油と一緒にとることで、体内に吸収されやすくなります。

ビタミンCは、野菜や果物に多く含まれています。ただし、水に溶けやすく酸化しやすい性質があるので、できるだけ生で食べるようにしましょう！

ビタミンＢ群を多く含む食品としては、肉類やマグロ、カツオ、サバといった赤身の魚などがあります。

これらを多く摂取して肩こり改善して行きましょう！！

●　夜はぐっすり寝る

質の高い睡眠は自律神経を整え血流の促進になります。

質の高い睡眠をとるために就寝前にはスマホやPCの使用を控えるようにしましょう。

また、寝る30分前に入浴すると体が温まり質の高い睡眠を促してくれます。